Техніка виконання пози лучника

9

У навчаннях йоги кажуть, що запорука хорошого здоров’я і довгого життя — міцний і гнучкий хребет. Стан хребта визначає, наскільки здоровий весь організм. Тому так важливо стежити за здоров’ям хребта і його гнучкістю, а також постійно розвивати.

У цьому як не можна краще допоможе акарна дханурасана — поза лучника. І сьогодні «Так Просто!» розповість, як правильно виконувати цю просту, але ефективну асану.
Домашня йога для спини
Поза лучника — одна з кращих асан з йоги для спини і хребта. Вона надає комплексний вплив на організм: зміцнює плечі і шию, надає гнучкість м’язів ніг, покращує травлення і перистальтику. Крім того, при регулярному виконанні, тобі забезпечена тонка і красива талія.
Техника выполнения позы лучника Здоровье
Дуже сильна асана і в енергетичному плані. Вона допомагає очистити енергетичні канали і відновити нервову систему. Після виконання ти відчуєш, як твоє тіло наповнюється енергією і силою.
Загалом, користь асани переоцінити складно, її просто необхідно додати в свій ранковий і вечірній комплекс. А тепер пора приступити до докладного пояснення техніки виконання.
Техника выполнения позы лучника Здоровье
Після невеликої розминки сядь на підлогу і витягни ноги перед собою. Важливо прийняти правильну вихідну позицію. Злегка нахилившись і похитуючи тазом з боку в бік, спробуй повністю притиснутися сідницями до підлоги. Нижня частина стегон повинна бути щільно притиснута до підлоги.
Техника выполнения позы лучника Здоровье
Тепер випрями хребет, розправ плечі і розкрій грудну клітку. Нахилися до ніг, утримуючи рівний хребет. Великий палець правої ноги захопи правою рукою. Так само захопи великий палець лівої ноги.
Повертаючись у вертикальне положення, притягни праву ступню як можна ближче до правому вуху. Утримуй пряму спину. Ліва нога не відривається від підлоги, коліна не зігнуто. Якщо не виходить утримувати ліву ногу за пальці, перемісти долоню на щиколотку або коліно.
Техника выполнения позы лучника Здоровье
Зафіксуй кінцеве положення на 1-2 хвилини. Дихання рівне і глибоке, спина пряма. Якщо хочеш трохи ускладнити асану, витягни праву ногу вертикально вгору. Зроби вдих, витягни і відведи ногу ще більше тому, щоб торкнутися правого вуха. Затримайся в цьому положенні на 10-15 секунд. Зрештою радять виконувати асану 11 хвилин в кожну сторону.
Коли виконуєш вправу, уяви, що натягуєш цибулю. Зосередься на цілі і тягни тятиву. Це прекрасна вправа на концентрацію. Ідеальним варіантом вважається, коли тобі вдасться позбавитися від всіх думок і повністю сконцентруватися на вправі.
Техника выполнения позы лучника Здоровье
На видиху плавно вийди з асани, витягаючи ноги уздовж підлоги. Відпочинь кілька секунд і виконай асану на іншу ногу. Тримай ноги однакову кількість часу. Після цього можна розслабитися і полежати на спині або в позі дитини хвилину, щоб хребет відпочив.
Техника выполнения позы лучника Здоровье
Відразу після виконання асани ти відчуєш, як тіло наповнюється силою. Якщо виконувати вправу регулярно, з часом ти помітиш, як хребет стає гнучкішою, а болі в спині проходять. Всі м’язи приходять у тонус, стають еластичними та гнучкими.
Техника выполнения позы лучника Здоровье
Як і у будь асани, у пози лучника є протипоказання. Її не можна виконувати гіпертонікам, вагітним, людям із захворюваннями серця, виразку шлунка, при коліті, а також при грижі і зміщенні міжхребцевих дисків. Краще замінити її на більш щадну позу гірлянди — маласану.
Асани йоги творять справжні дива. Наприклад, нещодавно ми писали, ніж корисна поза голуба і чому потрібно регулярно її виконувати.
А ще недавно ми ділилися з тобою прекрасним комплексом ранкової йоги, яка допоможе зарядить тіло енергією на весь день!
Сподобалася асана? Тоді швидше приступай до виконання, а перед цим не забудь поділитися статтею з друзями!