Проблема раннього пробудження і способи вирішення

18

Проблема раннього вставання багатьом здасться надуманою. Але насправді бажання організму прокинутись задовго до будильника не завжди вважається правильним. В результаті ти недосипати і відчуваєш стрес, підхоплюючись в 3-4 ранку і борючись з безсонням. Ось кілька причин такого поводження і способи рішення проблеми.

У тебе безсоння
Багато хто вважає, що безсоння — це неможливість вчасно заснути. Але це лише одна з її форм! У безсоння бувають різні симптоми:
труднощі з засипанням;
рваний сон;
сон, що не приносить бадьорості;
ранні підйоми.Найчастіше люди відчувають відразу кілька симптомів. Наприклад, в одну ніч ти довго не засинаєш, потім занадто рано встаєш, постійно прокидаєшся серед ночі.
Що робити? У цьому випадку набір рад стандартний, і, якщо їм слідувати, буде краще:
не користуйся гаджетами за годину до сну;
спи в приміщенні без світла і звуків, щоб нервова система не отримувала зайвих сигналів;
пий менше алкогольних напоїв і кави;
не пий нічого перед сном, щоб не бігати в туалет;
лягай спати в один і той же час.
У тебе апное
У затримки дихання уві сні багато симптомів: гучний і хронічний хропіння, ранкова головний біль, високий тиск, сильна втома, труднощі з розсипом або занадто ранній підйом. Найчастіше апное відбувається в глибокій фазі сну.
Що робити? Це небезпечний стан, який частіше за все спочатку помічають партнери. Поговори з лікарем про призначення скринінгу апное, потім тобі випишуть ліки. Зазвичай апное проходить, і здоров’я відновлюється.
У тебе стрес або підвищена тривожність
Стрес — це нервове збудження, яке впливає на якість сну. Частішає серцебиття, мозок не може відключитися, температура тіла зростає, ти постійно відчуваєш напругу. Якщо потім розвивається депресія, вона зазвичай теж погано впливає на сон.
Що робити? Якщо ти ігноруєш стрес днем, він повернеться вночі. Дотримуйся рутину відходу до сну, розслабляйся, займайся спортом, пий заспокійливі. Якщо проблема не вирішується, звернися до лікаря.
Ти лягаєш занадто рано
З віком так роблять багато. Патерн сну багато в чому залежить від генетики і твоєї особистої циркадною біології. І якщо тобі треба спати всього 7 годин на добу, то після відбою о 9 вечора ти прокинешся як раз в 4 ранку.
Що робити? Якщо тебе це влаштовує — нічого! Якщо не подобається, постарайся лягати пізніше і зрушити графік.