Дієта чи спорт? Я пробувала обидва способи схуднення протягом року, і ось результат

199


Мене звуть Ірина, мені 38 років, і я важу 102 кг. Ця цифра здається дуже великою, якщо не враховувати одну обставину: рік тому моя вага становила 121 кг. Не можу сказати, щоб це сильно заважало мені жити, але одного разу 5-річна дитина моєї подруги підійшов до мене і запитав: «Іра, чому в тебе такий великий живіт?» І тут я зрозуміла: так більше тривати не може. Треба худнути.
Спеціально для Shnyagi.Net я написала історію свого схуднення, до кінця якої, звичайно, ще довго, однак те, що я бачу на фотографіях, не дає мені звернути з шляху.
Історія мого тіла, думаю, така ж, як і у всіх повних людей: сидячий спосіб життя і шкідлива їжа. В силу своєї роботи (я фрілансер) і схильність до заїдання негативних емоцій до 37 років моя вага плавно перейшов до позначки в 120 кг. Сім’ї у мене немає, і останні кілька років я виходжу з дому не дуже часто. Тому думка оточуючих ніяк не могла на мене вплинути. Втім, як виявилося, не зовсім.
В кінці 2017 року мені попалася реклама — абонемент у фітнес-центр з 80%-ю знижкою, і я вирішила записатися. Так почалася моя перша історія.
Історія перша. Про спорт
Після першого ж заняття, яке проходило з «виданим» на перші 10 відвідувань тренером, я викинула в сміттєвий бак сигарети, оскільки 20 років куріння не могли не позначитися на диханні. Тоді ж я відмовилася і від звички пити пиво по п’ятницях і суботах. До речі, я до сих пір не курю, а алкоголь вживаю не частіше ніж раз у півроку.
Заняття з тренером давалися важко, хоча у мене і не було дуже великих навантажень. Але за півтори години занять я була стомлена так, що футболку можна було вичавлювати, а ноги і руки відмовлялися слухатися — позначився і сидячий спосіб життя, і відсутність фізичної активності. В юності я займалася боротьбою і лижами, але потім кинула, і 20 років спорту у моєму житті майже не було.
Диета или спорт? Я пробовала оба способа похудения в течение года, и вот результат Интересное
Моя їжа під час відвідування спортзалу.
До тренувань та після я їла досить калорійну їжу, наприклад домашню піцу або лазанью з чим-небудь солоним, а то і зовсім чебуреки. Здавалося, що я можу собі це дозволити, адже під час занять пішло багато калорій.
В цьому і була моя помилка: витрата калорій був набагато менше, ніж те, що я отримувала з їжею. М’язи зміцнилися (від природи я швидко набираю м’язову масу), дихання стало краще, однак вагу вниз не йшов, та й обсяги не змінилися. Грубо кажучи, до жиру додалися м’язи, що, само собою, не робило мене стрункішою. У результаті через півроку занять — тричі на тиждень по півтори години — я втратила всього 3,5 кг і вага зупинився на 116,5 кг.
Через півроку абонемент закінчився, і я вирішила не продовжувати — не стільки тому, що без знижки він коштував досить дорого, скільки тому, що видимого ефекту досягти не вдалося. Самий крутий плюс був у тому, що мені стало легше дихати, так і впевненості в собі, подрастерянной за останні роки додалося. Спробуйте сходити кілька разів в зал, де у кожного першого прес може витримати пряме попадання балістичної ракети, — і ви зрозумієте, про що я.
Влітку 2018 року я купила велосипед, але кататися на ньому не змогла — заважав велику вагу, з-за якого з’явилися проблеми з колінами, і в результаті майже все літо він простояв без діла.
Історія друга. Про їжу
Диета или спорт? Я пробовала оба способа похудения в течение года, и вот результат Интересное
Їжа при підрахунку калорій.
Слова 5-річного хлопчика стали тим, що змусило мене знову повернутися до схудненню. Я довго думала, який шлях мені вибрати, і вирішила зупинитися на підрахунку калорій. Я скачала програму, яка за спеціальною формулою розрахувала, що мій базовий метаболізм становить 1 800 ккал в день; щоб схуднути без фізичних навантажень, мені потрібно вживати 1 785 ккал (я знизила до 1 700). Там же я вважала і кількість калорій.
Датою відліку» стало 10 жовтня. Єдине, що я повністю виключила з раціону, — ковбасу, сосиски та інше перероблене м’ясо. І не тому, що я боюся канцерогенів та іншого, а тільки тому, що один бутерброд міг коштувати 200 ккал, а це майже 200 г відвареної грудки, яку я теж люблю (вона й донині мені не набридла).
Хліб, крупи і цукор я, всупереч всьому, виключати не стала, а пішла на хитрість: стала купувати цільнозернові макарони і хлібці, зменшила порції, а всі солодощі скоротила і замінила на темний шоколад і жувальний мармелад. Спортом я не займалася, за всю зиму раз 10 покаталася на ковзанах.
Перший результат я побачила через місяць — замість 121 кг на вагах було 117, що ідеально вписувалося в норму, яку радять лікарі. Весь цей місяць я не відчувала себе голодною, оскільки їла потроху кожні 3 години, вкладаючись у 1 700 ккал. Іноді я купувала (і зараз купую) собі дитяче тістечко з молочною начинкою і ділила його на 2 чаювання — у сумі воно давало 135 ккал, а бажання з’їсти солодке зникало. В такому режимі пройшло ще 2 місяці.
Диета или спорт? Я пробовала оба способа похудения в течение года, и вот результат Интересное
Півроку спорту і 5 місяців дієти.
10 січня 2019 року терези показали 108 кг. Я вирішила спробувати нову схему: є в обмежений відрізок часу — з 15:00 до 23:00 і дотримуватися норму в 1 500 ккал. Комусь це може здатися неправильним, але з моїм розпорядком це ідеально. Режим виявився оптимальним — шлунок вже не вимагав великої кількості їжі.
Основу мого раціону становить м’ясо відварне, на грилі або запікати в духовці. Макарони, рис (білий круглозерний) та інші крупи я їм окремо, іноді з салатом з огірків і помідорів — в якості перекусу. Словом, я не відмовлялася ні від чого такого, що змушувало б мене відчувати «абстинентний синдром», завдяки чому і не зриваюсь вже довгий час. Мій приблизний раціон на день виглядає так:
15:00. Шматок вареної / запеченої грудки / м’яса / риби, рулетик з тонкого лаваша з вершковим сиром, чай, половина тістечка. Всього близько 400 ккал. 17:00. Хлібець з овочевою ікрою або сиром, чай з жувальним мармеладом. Не більше 150 ккал. 19:00. Макарони / картопля запечена / крупи (гречка, рис) (всього 150 г), приправлені вершковим маслом, з порцією салату з огірків і помідорів (необов’язково). В цілому не більше 200-250 ккал. 21:00. Чай з половиною тістечка. 70 ккал. 23:00. Шматок вареної / запеченої грудки / м’яса / риби (приблизно 150 г), чай, яблуко. В сумі близько 400 ккал. А якщо поєднати?
Диета или спорт? Я пробовала оба способа похудения в течение года, и вот результат Интересное
Особа до схуднення і після. Воно, до речі, схуд найбільше.
В кінці лютого 2019 роки моя вага становить 102 кг. Моя мета — досягти 80 кг і тільки потім йти в спортзал, щоб набрати м’язову масу, займаючись силовими тренуваннями. Я харчуюся в колишньому режимі, проте, як правило, добрати 1 500 ккал буває складно і в середньому в день виходить 1 200-1 300.
Що змінилося з того моменту, як я почала худнути на підрахунку калорій? Я можу носити джинси, які раніше не сходилися навіть у лежачому положенні, а піднімаючись по сходах, не відпочиваю після кожного прольоту. Тепер я можу навіть фотографуватися, чого раніше уникала усіма можливими способами. До речі, виявилося, що у мене є вилиці!
Є, звичайно, і неприємні моменти. Наприклад, тепер я весь час мерзну, а травлення працює гірше. Але я знаю, що, коли організм звикне до нового вазі, зникне і це. Що ж стосується витрат на їжу, то вони навіть зменшилися, оскільки м’ясо коштує дешевше, ніж та ж ковбаса і сосиски. А капуста — навіть молода — не обходиться більш ніж в 100 рублів.
Замість висновку
Диета или спорт? Я пробовала оба способа похудения в течение года, и вот результат Интересное
Здається, що 19 кг — це не так вже й багато, особливо коли мова йде про вагу, що перевищує центнер. Але насправді це, м’яко кажучи, до фіга, тим більше для людини, яка не відрізняється силою волі. До 80 кг — тієї мети, яку я собі поставила, — ще досить далеко, проте я абсолютно впевнена, що досягну її. Чому? А ви подивіться на фотографії до і після, і все буде ясно.
Хтось скаже, що зниження ваги йде повільно і обов’язково потрібно підключити спорт. Але при моєму нинішньому режимі у мене практично немає шансів зірватися і знову наїсти втрачені кілограми, так і лікарі на моїй стороні. А спорт буде — влітку, коли, за моїми розрахунками, вага знизиться як мінімум до 90 кг, я планую знову сісти на велосипед. Всьому свій час.